อาหารว่างเพื่อสุขภาพก่อนนอน: เป็นไปได้ไหมที่จะกินส้มในตอนกลางคืน

หากคุณวางแผนมื้อเย็นอย่างถูกต้องและใช้ผลิตภัณฑ์อาหารในการเตรียมอาหารคุณจะปรับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันและด้วยวิธีนี้จะกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและสะโพกได้สำเร็จ อย่างไรก็ตามก่อนเข้านอนคุณไม่ควรกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไปดังนั้นเมนูตอนเย็นควรประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณขั้นต่ำ

อยู่ในรายชื่ออาหารค้างคืนที่อนุญาตหรือไม่ ส้มและสามารถลดน้ำหนักในตอนเย็นได้หรือไม่? คุณจะพบคำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามเหล่านี้ในบทความของเรา

เป็นไปได้ไหมที่จะกินส้มในตอนกลางคืน

นักโภชนาการได้รับอนุญาตให้บริโภคผลไม้รสเปรี้ยวในตอนเย็น พวกเขาไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในองค์ประกอบมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ

องค์ประกอบทางเคมีนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารมื้อเย็นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักเพิ่ม ส้มมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญอาหารปรับปรุงการย่อยอาหารกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

การตอบคำถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินส้มในตอนกลางคืนควรจำไว้ว่าช่วงพักระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้าควรมีอย่างน้อย 10 ชั่วโมงและระหว่างมื้อสุดท้ายกับการนอนหลับ - อย่างน้อย 3 ชั่วโมง... ในช่วงเวลานี้อาหารจะมีเวลาดูดซึมและย่อยได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการพักผ่อน เป็นไปได้มากทีเดียวที่จะมีขนมส้มในเวลา 20.00 น. และ 21.00 น. หากบุคคลนั้นหลับไปในช่วงเที่ยงคืน

ประโยชน์หรือโทษของส้มก่อนนอนส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับสถานะของระบบย่อยอาหารและการมีข้อห้ามที่เป็นไปได้

เพื่อคนที่มีสุขภาพดี

ส้มในเวลากลางคืนภายในขอบเขตปกติในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สามารถใช้สดในตอนเย็นเพื่อตอบสนองความหิวหรือ ในรูปของน้ำผลไม้, สด, สมูทตี้

ด้วยโรคของระบบทางเดินอาหาร

โดยหลักการแล้วผู้ที่เป็นโรคระบบย่อยอาหารควร จำกัด ผลไม้รสเปรี้ยวในอาหาร ส้มมีกรดที่ระคายเคืองเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหารเพิ่มความเจ็บปวดและสามารถกระตุ้นให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้นท้องอืดจุกเสียด

ห้ามใช้ส้มก่อนนอนสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหารและลำไส้เช่น:

• แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น
• โรคกระเพาะ;
• ตับอ่อนอักเสบ;
• เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย
• ลำไส้ใหญ่;
• cholelithiasis;
• โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal

เป็นไปได้ไหมที่จะกินส้มตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดน้ำหนักอาจให้ส้มก่อนนอน การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำมีผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป

ส้มสักสองสามชิ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานซึ่งจะช่วยให้คุณไม่กินอาหารที่เป็นอันตรายในตอนกลางคืน เส้นใยสีส้มจะพองตัวภายใต้การกระทำของน้ำย่อยเติมช่องว่างในลำไส้คนจะไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป

ใยอาหารในส้มสามารถช่วยลดน้ำหนักได้บ้าง:

• ทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษสะสมและสารพิษ
• กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้
• ทำให้อุจจาระเป็นปกติขจัดอาการท้องผูก
• ฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้
• ป้องกันการพัฒนาของ dysbiosis
• เร่งกระบวนการเผาผลาญเพื่อสลายไขมันซึ่งจะช่วยป้องกันการสะสมของไขมันใหม่

ส้มมีกรดโฟลิกโพแทสเซียมแมกนีเซียมในปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งควบคุมการเผาผลาญทุกประเภทในร่างกาย วิตามินอีร่วมกับเรตินอลและสังกะสีช่วยยับยั้งความอยากอาหารปรับปรุงสภาพผิวลดการเกิดเซลลูไลท์บรรเทาร่างกายจากอาการบวมน้ำ

สำหรับการลดน้ำหนักส้มมีมูลค่าเนื่องจากมีวิตามินบีรวมอยู่ในองค์ประกอบพวกเขากระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการสลายไขมันลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมสุขภาพของต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นความผิดปกติที่ก่อให้เกิดโรคอ้วน

สำหรับการอ้างอิง วิตามินบีรวมมีประโยชน์ต่อระบบประสาทเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดทำให้อารมณ์ดีนอนหลับตอนกลางคืนเป็นปกติซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องกินมากเกินไปเพื่อกำจัดความจำเป็นในการ "ยึดความเครียด"

ส้มมีวิตามินซีในปริมาณสูงซึ่งสำคัญต่อการลดไขมันในร่างกายตามธรรมชาติ กรดแอสคอร์บิกจะขจัดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลส่วนเกินปรับการเผาผลาญไขมันให้เป็นปกติเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันควบคุมปฏิกิริยาลดออกซิเดชั่นกระตุ้นการหลั่งน้ำดีและฟื้นฟูการทำงานของตับอ่อนและต่อมไทรอยด์

ปริมาณแคลอรี่และ BZHU

ปริมาณแคลอรี่ของผลส้มคือ 40 กิโลแคลอรีและโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรตคือ 0.9 กรัม / 0.2 กรัม / 8.1 กรัม

ขึ้นอยู่กับความหลากหลายสภาพอากาศและสภาพภูมิอากาศของการเจริญเติบโตระดับความสุกของผลไม้ส้มมีองค์ประกอบทางเคมีที่แตกต่างกัน

โดยเฉลี่ยแล้ว 100 กรัมของส่วนที่กินได้ประกอบด้วย:

• กรดอินทรีย์
• เส้นใยอาหาร
• เถ้า;
• น้ำ;
• น้ำตาล: กลูโคสฟรุกโตสและซูโครส
• วิตามินเอ;
• เบต้าแคโรทีน
• วิตามินบี: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• วิตามินซี;
• วิตามินอี;
• วิตามิน H;
• วิตามิน PP;
• ธาตุ: เหล็กไอโอดีนแมงกานีสซีลีเนียมโคบอลต์ทองแดงฟลูออรีนสังกะสีโครเมียมโมลิบดีนัม
• องค์ประกอบมาโคร: โพแทสเซียมแคลเซียมซิลิกอนโซเดียมแมกนีเซียมกำมะถันฟอสฟอรัสคลอรีน
• น้ำตาล: กลูโคสฟรุกโตสซูโครส
• กรดอะมิโน: แอสปาติกกลูตามิกไลซีนไกลซีนไทโรซีนซีรีนลิวซีนอาร์จินีน
• กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

ประโยชน์และอันตราย

ส้มมีวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีผลดีต่อร่างกายโดยรวมสนับสนุนการทำงานและสุขภาพของอวัยวะและระบบและป้องกันอาการเจ็บปวดต่างๆ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของส้ม:

• ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ป้องกันไข้หวัดและการติดเชื้อ
• ชะลอกระบวนการชรา
• เร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
• มีความสำคัญต่อสุขภาพฟันและกระดูก
• ป้องกันการพัฒนาของโรคมะเร็งเนื่องจากความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระที่เด่นชัด
• มีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์ใหม่
• ยับยั้งการอักเสบ
• กระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย

การบริโภคส้มเป็นประจำมีผลดีต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นผลให้ผนังและหลอดเลือดแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้นความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดจะลดลงซึ่งทำหน้าที่ป้องกันหลอดเลือดได้ดี ออเรนจ์ยังควบคุมการส่งผ่านของระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำให้ความดันโลหิตสูงอยู่ในระดับปกติและลดความเสี่ยงของการขาดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ส้มมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ชาย เป็นยาโป๊ที่ทรงพลังที่ช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศและกิจกรรมดึงดูดใจเพศตรงข้าม วิตามินบีรวมกับเรตินอลกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานป้องกันความแออัด สังกะสีและซีลีเนียมช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชาย เป็นฮอร์โมนเพศชายหลักที่รับผิดชอบต่อสุขภาพทางเพศและแรงขับทางเพศการสร้างและพัฒนากระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ส้มมีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับร่างกายของผู้หญิง สนับสนุนการทำงานของระบบสืบพันธุ์ชะลอการเริ่มมีประจำเดือนลดวัยหมดประจำเดือนและปรับฮอร์โมนให้คงที่

สำหรับเด็กและวัยรุ่นผู้ที่อยู่ในวัยสูงวัยให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์แนะนำให้ใช้สีส้มเป็นแหล่งวิตามินเพิ่มเติมองค์ประกอบขนาดเล็กและมาโครกรดอินทรีย์น้ำมันหอมระเหยไฟโตไซด์ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง

แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ดังกล่าวก็แนะนำให้บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ส้มมีสารก่อภูมิแพ้ในระดับสูงและเมื่อถึงจำนวนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่รับประทานก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ได้ ในฐานะที่เป็นสารก่อภูมิแพ้อาจมีสารเคมีที่ใช้เพื่อยืดอายุการเก็บรักษาผลไม้เพื่อรักษาการนำเสนอ

สำคัญ. หากไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขการเก็บรักษาผลไม้รสเปรี้ยวจะเกิดเชื้อราการเข้าสู่ร่างกายจะมาพร้อมกับผื่นที่ผิวหนังโรคทางเดินหายใจอาหารไม่ย่อยและปวดศีรษะ

การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวในระยะยาวและปริมาณมากจะทำลายเคลือบฟันซึ่งแสดงให้เห็นได้จากอาการเสียวฟัน

กินเมื่อไหร่ดี

ส้มเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังใช้เป็นอาหารเสริมหรือของหวานในอาหารมื้อหลัก ด้วยการรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวเพียงครั้งเดียวเนื้อของมันจะถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ใน 30 นาทีโดยไม่ให้กระเพาะอาหารมากเกินไป ดังนั้นคุณสามารถกินส้มในช่วงเวลาใดก็ได้ของวันสิ่งสำคัญคือไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอนและอยู่ในขอบเขตปกติ

เท่าไหร่

อัตราการบริโภคโดยเฉลี่ยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากระบบทางเดินอาหารคือส้มขนาดกลางหนึ่งหรือสองผลในตอนเช้า (แต่ไม่ใช่ตอนท้องว่าง) และในตอนบ่ายและไม่เกิน 2-4 ชิ้นในตอนเย็นทั้งนี้หากอวัยวะย่อยอาหารมีสุขภาพดี

ข้อ จำกัด ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการมีอยู่ในองค์ประกอบของน้ำตาล (ไม่เกิน 16% ของมวลทั้งหมด) และคาร์โบไฮเดรต (8.1 กรัมต่อ 100 กรัม) ซึ่งไม่พึงปรารถนาที่จะใช้ก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามรูป

ในรูปแบบใด

ส้มรับประทานสดเพิ่มสลัดผักผลไม้ขนมอบเสิร์ฟพร้อมอาหารประเภทเนื้อสัตว์ น้ำผลไม้สมูทตี้ค็อกเทลเตรียมจากเนื้อ หากคุณตั้งใจจะกินน้ำผลไม้ต้องเจือจางด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำผัก / ผลไม้อื่น ๆ ในสัดส่วนที่เท่ากันก่อน

สำหรับการอ้างอิง. ความสนุกที่เหลืออยู่ สามารถใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อลดกลิ่นไม่พึงประสงค์ในการปรุงอาหารเป็นเครื่องเทศในการแพทย์พื้นบ้านสำหรับการเตรียมยาต้มยาสำหรับการขาดวิตามินโรคหัวใจและหลอดเลือดการเผาผลาญบกพร่อง

จะรวมกับอะไร

ส้มเข้ากันได้ดีกับผลไม้เกือบทุกชนิด (สับปะรดเชอร์รี่องุ่นกล้วยกีวีสตรอเบอร์รี่ลูกพลับ) และผลเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่ลูกเกดแดงและดำราสเบอร์รี่) เนื้อและความอร่อยถูกเพิ่มเข้าไปเพื่อเพิ่มรสชาติและความเผ็ดร้อนในเนื้อสัตว์ปีกขนมและขนมอบ

คุณสามารถรวมผลไม้รสเปรี้ยวกับอาหารอื่น ๆ ได้:

• ชีส;
• ชีสกระท่อม
• ช็อคโกแลต;
• ถั่ว: เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, เฮเซลนัท, ฟอเรสต์, ต้นมันฮ่อ;
• ผลไม้แห้ง: มะเดื่อลูกพรุนแอปริคอตแห้ง
• ไข่.

คุณสามารถรวมผลไม้เช่นมะนาวกับอะไรได้บ้าง? ที่นี่ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบในการทำอาหารทักษะการทำอาหารและจินตนาการ

ข้อห้าม

จำเป็นต้อง จำกัด หรือแยกส้มออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ในกรณีที่มีโรคและเงื่อนไขเช่น:

• แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว
• โรคกระเพาะ;
• ลำไส้ใหญ่อักเสบ;
• ตับอ่อนอักเสบ;
• แผลในกระเพาะอาหารของระบบทางเดินอาหาร
• เพิ่มความไวของฟัน
• โรคเรื้อรังของระบบตับ

ข้อสรุป

ปริมาณแคลอรี่ต่ำของส้มจะรวมกับวิตามินแร่ธาตุกรดอะมิโนน้ำมันหอมระเหยและสารอื่น ๆ ที่มีคุณค่าต่อร่างกายมนุษย์ Citrus สามารถใช้ในอาหารใด ๆ เป็นอาหารจานเดียวหรือเพิ่มในสลัดสมูทตี้ค็อกเทลผลไม้คั้นน้ำผลไม้สดจากเนื้อ