เป็นไปได้ไหมที่จะกินอัลมอนด์ในอาหารลดน้ำหนัก

น่าแปลกใจที่การรับประทานอัลมอนด์ที่มีแคลอรีสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญในกระบวนการนี้คือการปฏิบัติตามกฎที่แนะนำ จากบทความคุณจะพบว่าอัลมอนด์มีไขมันหรือไม่และคุณสามารถกินถั่วได้กี่เม็ดต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

องค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ของอัลมอนด์

ปริมาณแคลอรี่ของอัลมอนด์ 100 กรัม - 579 กิโลแคลอรี:

• โปรตีน - 21.1 กรัม
• ไขมัน - 50 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 21.5 กรัม

ถั่ว 100 กรัมประกอบด้วย:

• วิตามิน:
  • E - 25.6 มก.
  • B1 - 0.2 มก.
  • B2 - 1.1 มก.
  • B3 - 3.6 มก.
  • B4 - 52.1 มก.
  • B5 - 0.5 มก.
  • B6 - 0.1 มก.
  • B9 - 44 ไมโครกรัม;
  • H - 17 มคก.
• แร่ธาตุ:
  • ซิลิกอน - 50 มก.
  • ฟอสฟอรัส - 481 มก.
  • แมกนีเซียม - 270 มก.
  • โพแทสเซียม - 733 มก.
  • แคลเซียม - 269 มก.
  • กำมะถัน - 178 มก.
  • เหล็ก - 3.7 มก.
  • โซเดียม - 1 มก.
  • สังกะสี - 3.1 มก.
  • ทองแดง - 1 มก.
  • แมงกานีส - 2.2 มก.
  • ซีลีเนียม - 4.1 มคก.

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินอัลมอนด์ในขณะลดน้ำหนัก

อัลมอนด์ช่วยลดน้ำหนักได้ถ้าคุณควบคุมปริมาณถั่วที่กิน การรับประทานทุกวันร่วมกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน อัลมอนด์ใช้เป็น:

• ส่วนผสมในสลัดเนื้อสัตว์และผัก
• สารเติมแต่งสำหรับผลิตภัณฑ์นม - ชีสกระท่อม kefir โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารว่างระหว่างมื้อหลัก

ทานอัลมอนด์ดีกว่ามั้ย? ใช่เนื่องจากถั่วมีคุณค่าทางพลังงานสูง การรับประทานผลิตภัณฑ์ในตอนเย็นยังช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว การใช้อัลมอนด์ในทางที่ผิดจะทำให้กระบวนการเผาผลาญลดลงซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง

สำคัญ! ผู้ที่มีอาการซูบผอมและนักกีฬาควรรวมอัลมอนด์ไว้ในอาหารเพื่อสร้างมวลที่ต้องการ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับการลดน้ำหนัก

อัลมอนด์สูงค่ะ ส่วนประกอบที่มีประโยชน์ที่นำไปสู่กระบวนการลดน้ำหนัก:

1. เส้นใยอาหารในเปลือกของอัลมอนด์ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยเพิ่มการทำงานของไต สิ่งนี้จะขจัดอาหารแปรรูปและน้ำออกจากร่างกาย
2. ถั่วช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูกและอาการบวม
3. กรดไขมันช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
4. วอลนัทรักษาระดับกลูโคสให้คงที่โดยลดความต้องการคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างรวดเร็ว
5. ไฟเบอร์ช่วยตอบสนองความหิวและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
6. อัลมอนด์เพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งทำให้ความอยากอาหารลดลง
7. โปรตีนมีส่วนในการพัฒนาและเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ
8. แมกนีเซียมซึ่งมีอยู่มาก (67% ของมูลค่ารายวัน) ไม่เพียง แต่รักษาระดับน้ำตาลในเลือด แต่ยังช่วยลดความต้องการของหวานอีกด้วย เป็นแหล่งพลังงานสำหรับสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย
9. องค์ประกอบทางเคมีที่อุดมไปด้วยช่วยสนับสนุนร่างกายของผู้ที่ลดน้ำหนัก
10. ปรับการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติ เมื่อลดน้ำหนักอาจเกิดความเครียดมากเกินไปหงุดหงิดไม่แยแสอ่อนแอและทำงานหนักเกินไป
11. สารต้านอนุมูลอิสระเร่งกระบวนการเผาผลาญ

อัลมอนด์ทำหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีนซึ่งทำให้สามารถแทนที่เนื้อสัตว์ได้อย่างเต็มที่

มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

เมล็ดอัลมอนด์ช่วยเร่งการเผาผลาญร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและอิ่มตัวด้วยพลังงานซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดี:

• การก่อตัวของไขมันในร่างกายจะลดลง
• สารพิษสารพิษและของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
• ร่างกายที่อ่อนแอลงจากอาหารจะเติมเต็มการขาดวิตามินธาตุอาหารโปรตีนไขมันและเส้นใย

คุณสามารถกินได้เท่าไหร่ต่อวัน

ควรบริโภคอัลมอนด์ในปริมาณที่พอเหมาะเมื่ออดอาหาร ปริมาณที่แนะนำคือ 10 ถั่วต่อวัน ปริมาณนี้แบ่งออกเป็น 2-3 โดสและใช้เป็นของว่างเมื่อมีกิจกรรมทางกายอนุญาตให้ใช้ 20-25 ชิ้น ต่อวัน - ประมาณ 30 กรัม

พวกเขากินถั่วที่สุกเท่านั้นเนื่องจากถั่วที่ยังไม่สุกมีสารพิษ ผลไม้ดิบหรือแห้งตามธรรมชาติถือว่ามีประโยชน์และเมล็ดยังทอด ถั่วกินได้โดยไม่มีเปลือกที่อ่อนนุ่มไม่เป็นขุยและสารปรุงแต่งใด ๆ

สำคัญ! กินอัลมอนด์ระหว่างวันเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ความคิดเห็นของอัลมอนด์สำหรับการลดน้ำหนัก

คนที่ ลดน้ำหนักด้วยอัลมอนด์สังเกตประสิทธิภาพของอาหารถั่วและพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ที่มีต่อร่างกายทั้งหมด

โซเฟียอายุ 32 ปี: “ ฉันมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักขึ้น วันอดอาหารด้วยอัลมอนด์ช่วยในการรับมือกับสิ่งนี้ ฉันฝึกมัน 2 ครั้งต่อเดือน นอกจากอัลมอนด์แล้วทุกวันนี้ฉันยังกินข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลเขียวสลัดผักและคอทเทจชีสหรือคีเฟอร์ ในวันอื่น ๆ ฉันกินถั่วระหว่างของว่าง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับสภาพของผิวหนังและเส้นผมด้วย”

Olga อายุ 54 ปี: “ ฉันไม่เคยมีน้ำหนักเกิน แต่เมื่อไม่นานมานี้อาจเป็นเพราะอายุมากขึ้นฉันเริ่มสังเกตเห็นเซนติเมตรที่เพิ่ม อัลมอนด์ช่วยฉันได้มากฉันใช้เป็นของว่าง - ฉันกินถั่วไปสองสามเม็ดแล้วลืมหิว และสะดวกมากในสภาพแวดล้อมการทำงาน ฉันสังเกตเห็นการทำงานของลำไส้ดีขึ้น "

Christina อายุ 26 ปี: “ ฉันรักอัลมอนด์มาก อาหารที่ชอบที่สุด ได้แก่ ปลาแซลมอนกับอัลมอนด์ซุปกับถั่วของหวานกับโยเกิร์ตและแน่นอนนมอัลมอนด์ ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย รูปอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบ อัลมอนด์สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ดังนั้นสิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป เพียงพอ 10-15 ชิ้น ในหนึ่งวัน".

มันน่าสนใจ:

ฟักทองอัลมอนด์มีดีอย่างไรและปลูกอย่างไร

เฮเซลนัท - ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อผู้หญิง

ถั่วที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงคืออะไร?

ข้อสรุป

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่อัลมอนด์ก็ช่วยแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินได้ ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารส่งเสริมการถอนอาหารที่ย่อยได้อย่างทันท่วงทีและไม่ จำกัด ตอบสนองความรู้สึกหิวและองค์ประกอบของแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงสภาพอารมณ์ในช่วงที่ลดน้ำหนัก