ถั่วช่วยลดน้ำหนัก

ถั่วไม่ค่อยใช้ในการลดน้ำหนักเนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่สูง ในกรณีส่วนใหญ่เป็นเรื่องจริง แต่อาจแนะนำให้บริโภคถั่วบางประเภทในอาหารด้วยซ้ำ อาหารดังกล่าวช่วยในการเผาผลาญไขมันคนรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานซึ่งหมายความว่าไม่รวมการกินมากเกินไป จากบทความคุณจะได้เรียนรู้ว่าถั่วชนิดใดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและวิธีการใช้อย่างถูกต้อง

เป็นไปได้ไหมที่จะกินถั่วเมื่อลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากประกอบด้วยโปรตีนและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย บุคคลนั้นอิ่มเร็วและรู้สึกอิ่ม

กฎหลักในการกินถั่วคือไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่ไม่ จำกัด เนื่องจากจะนำไปสู่ชุดปอนด์พิเศษ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม: เมื่อลดน้ำหนักคุณไม่ควรกินถั่วในตอนเย็น

สำคัญ! อัลมอนด์และถั่วลิสงป้องกันการเกิดโรคหัวใจกระตุ้นการเผาผลาญที่เหมาะสม ผลิตภัณฑ์อุดมไปด้วยกรดไขมัน ถั่วช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งหมายความว่าป้องกันโรคเบาหวาน

ถั่วอะไรเป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

ถั่วทุกชนิดไม่ได้มีคุณค่าและประโยชน์เท่ากัน ปริมาณแคลอรี่ และประสิทธิผลในการลดน้ำหนัก

อัลมอนด์

ขอแนะนำโดยนักโภชนาการและผู้ที่คุ้นเคยกับหัวข้อโภชนาการที่เหมาะสม อัลมอนด์มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (10-15) ช่วยลดน้ำตาลในเลือดปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติป้องกันการอุดตันของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีและกรดไขมัน นี่คือเหตุผลที่การใช้เป็นประจำช่วยเพิ่มลักษณะของผิว

วอลนัท

ผลิตภัณฑ์นี้มีกรดอะมิโนจำนวนมากที่ช่วยปรับปรุงสภาพของกระดูกผมและผิวหนัง วอลนัทเป็นแหล่งของไฟเบอร์ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกระเพาะอาหารและลำไส้ เมื่ออยู่ในระบบทางเดินอาหารถั่วทำให้รู้สึกอิ่มและคนไม่กินมากเกินไป ค่าพลังงาน - 654 กิโลแคลอรี

เฮเซลนัท

ผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยวิตามิน A, E, C, กลุ่ม B, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, สังกะสี, ไอโอดีนและเหล็ก ปริมาณแคลอรี่ของเฮเซลนัทคือ 650 กิโลแคลอรีและดัชนีน้ำตาลเท่ากับ 15 ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งใช้เวลาย่อยและสร้างความรู้สึกอิ่มนานและวิตามินอีทำหน้าที่เป็นตัวออกซิไดเซอร์ของไขมัน

ถั่วลิสง

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก ถั่วลิสงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมทองแดง ดัชนีน้ำตาลคือ 20 หากคุณปฏิบัติตามปริมาณการใช้จะได้รับประโยชน์เท่านั้น นอกจากนี้การบริโภคเป็นประจำช่วยเพิ่มการทำงานของตับอ่อนและถุงน้ำดี

ต้นมะม่วงหิมพานต์

ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีปริมาณแคลอรี่สูงมากกว่า 650 กิโลแคลอรี การกินมากเกินไปคุกคามด้วยชุดปอนด์พิเศษ ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยวิตามินของกลุ่ม B, A, ธาตุและยังควบคุมการเผาผลาญเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ถั่วไพน์

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ ผลิตภัณฑ์นี้อิ่มตัวอย่างรวดเร็วช่วยในการรับมือกับความหิว ค่าพลังงานอยู่ที่ 620 กิโลแคลอรีดังนั้นควรหลีกเลี่ยง ต้นซีดาร์ ธัญพืชไม่คุ้มค่า

พิซตาชิโอ

สิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับโรคหัวใจและตับบางชนิด การบริโภคอาหารอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การเพิ่มพลังงานและการลดน้ำหนัก บุคคลนั้นรู้สึกแข็งแรงพักผ่อนในถั่วพิสตาชิโอดิบ - 560 กิโลแคลอรี GI - 15 หน่วย

ควรกินเมื่อใดและมากแค่ไหนในระหว่างการควบคุมอาหาร

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร แนะนำให้บริโภคถั่วในตอนเช้า

ปริมาณที่เหมาะสมคือ 20-30 กรัม: วอลนัท - ไม่เกิน 10 ชิ้นต่อวันเฮเซลนัท - 7-9 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 15 อัลมอนด์ - 14-16

กฎของขนมขบเคี้ยวสำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำหนักจะหายไปก็ต่อเมื่อคุณไม่ละเมิดบรรทัดฐานที่ระบุ ขอแนะนำให้กินถั่วจากธรรมชาติโดยเฉพาะ ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์จะต้องไม่มีน้ำผึ้งน้ำตาลเกลือเคลือบหรือฝุ่น

การอ้างอิง อาหารเสริมใด ๆ เปลี่ยนดัชนีน้ำตาลเพิ่มความอยากอาหาร เป็นผลให้ความสามัคคีไม่น่าจะบรรลุได้ เพิ่มถั่วในสลัดพวกมันเข้ากันได้ดีกับผักและผลไม้

ความคิดเห็น

ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์ของผู้ที่รับประทานถั่วระหว่างรับประทานอาหารและพึงพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้

Irina: “ ฉันต้องการผลอย่างรวดเร็วฉันได้รับการปรับให้เข้ากับมาตรการที่รุนแรง ฉันอนุญาตให้ตัวเองกินถั่วลิสง 200 กรัม ฉันดื่มน้ำและชาเขียวเยอะมาก เสริมอาหารด้วยผลไม้สด ฉันลดน้ำหนักได้ 3.5 กก. ใน 3 วัน "

Elena: “ ฉันเลือกถั่วลิสงและบริโภคเป็นประจำเป็นเวลา 3 สัปดาห์ เธอไม่ยึดติดกับอาหารที่เข้มงวดเธอแค่ใช้ถั่วเป็นของว่างแทนตับและโรล ผลลบ 2 กก.”

Oksana: “ ฉันกินอัลมอนด์กับคอทเทจชีสมักจะเปลี่ยนเป็นอาหารเย็นหรืออาหารเช้าแทน เธอไม่ได้ จำกัด ตัวเองอย่างเข้มงวดในสิ่งใด ๆ ฉันพยายามกินที่ถูกต้องเป็นเวลาหนึ่งเดือน ฉันลดน้ำหนักไป 1.5 กก. "

อ่าน:

ประโยชน์ของถั่วบราซิลสำหรับผู้หญิง

ทำไมถั่วแมคคาเดเมียจึงมีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อผู้หญิง: องค์ประกอบการใช้งานบทวิจารณ์

ข้อสรุป

ถั่วใช้ในอาหารลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทของผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมจัดระเบียบอาหารอย่างถูกต้องปฏิบัติตามมาตรการ ประสบการณ์ในการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารไม่จำเป็นต้องทำให้เหนื่อย แต่ก็อาจจะอร่อยและดีต่อสุขภาพ

ถั่วถูกบริโภคแยกกันและใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์นมหมักน้ำผลไม้หรือผลไม้สด