เราใช้มะนาวที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

มะนาวไม่เพียง แต่เป็นส้มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพและน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป อย่างไรก็ตามอาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคน: สำหรับบางคนมันรุนแรงเกินไปและสำหรับคนที่มีสุขภาพดีไม่อนุญาตให้กินผลไม้รสเปรี้ยว วิธีลดน้ำหนักด้วยมะนาวและน้ำความลับของอาหารรสเปรี้ยวคืออะไร - เราจะบอกคุณต่อไป

เป็นไปได้ไหมที่จะกินมะนาวในขณะที่ลดน้ำหนักและทำไม

ขอแนะนำให้แนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก มะนาวเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากช่วยในการย่อยอาหารและไม่อนุญาตให้ดูดซึมน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร

มะนาวช่วยลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันได้จริงหรือ?

บทบาทของเลมอนในการลดน้ำหนักคือการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น เป็นแร่ธาตุที่ทดแทนไขมันในเซลล์ รวมทุกวันในอาหาร น้ำผลไม้เนื้อมะนาวและความเอร็ดอร่อยช่วยให้คุณลิ้มลองช็อกโกแลตชีสไอศกรีมและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่น ๆ ได้แม้ในช่วงอาหารบางประเภท

ความสนใจ! มะนาวไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ มันกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญทำให้ความรู้สึกหิวลดลงขจัดสารพิษและสารพิษ

มะนาวเผาผลาญกี่แคลอรี่

มะนาวเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ใด ๆ ไม่เผาผลาญแคลอรี่ แต่การใช้ส้มนี้ทุกวันช่วยให้คุณลดค่าพลังงานของอาหารที่เข้าสู่ร่างกายได้โดยทั่วไป

การเลือกและการเก็บมะนาวเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้

ผลไม้ชนิดนี้มีเปลือกบางและเปลือกหนา ในกรณีที่สองมีเนื้อและน้ำผลไม้น้อย

มะนาวอร่อย สำหรับการจัดเก็บระยะยาว มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• สีเหลืองสม่ำเสมอ
• พื้นผิวเรียบไม่มีรอยบุบริ้วรอยหยาบและรอยแตก
• ลักษณะกลิ่นหอมของผลไม้ชนิดนี้ซึ่งสังเกตเห็นได้แม้ผ่านเปลือก
• ความยืดหยุ่น (แข็งเกินไป - ไม่สุก);
• การปล่อยน้ำมันหอมระเหย (ทิ้งรอยเหนียวไว้ที่มือ)

หากมะนาวมีความแวววาวเกินไปหรือไม่มีกลิ่นหอมเด่นชัดแสดงว่าได้รับการบำบัดด้วยสารเคมีแล้วผลไม้เช่นนี้ไม่คุ้มที่จะซื้อ

เมื่อเก็บอย่างถูกต้องมะนาวสดจะคงรสชาติกลิ่นและสารอาหารไว้ได้นานถึง 1.5 เดือน ในการทำเช่นนี้พวกเขาจะล้างแห้งและวางไว้ในภาชนะที่ปิดผนึกได้ เพื่อการถนอมอาหารที่ดีกว่ามะนาวแต่ละลูกจะห่อด้วยกระดาษแยกกัน เก็บในตู้เย็นชั้นล่าง

อีกวิธีหนึ่งคือกระป๋องน้ำ มะนาวเทลงในภาชนะแก้วที่สะอาดเทน้ำเย็นและนำไปไว้ในที่เย็น น้ำเปลี่ยนทุกวัน

กฎสำหรับการเก็บมะนาวนั้นง่ายมาก - ผลไม้คุณภาพสูงและที่มืดและเย็น หากมะนาวเน่าเสียอย่างน้อยหนึ่งผลส่วนที่เหลือทั้งหมดจะเน่าเสียในระหว่างการเก็บรักษา

วิธีกินผลไม้สู้กับโรคอ้วน

สำหรับการลดน้ำหนักจะใช้มะนาวทุกส่วน - ความเอร็ดอร่อยเนื้อและน้ำผลไม้ พวกเขาจะถูกเพิ่มลงในสลัดซอสน้ำสลัด น้ำผลไม้เทลงบนเนื้อสัตว์และปลาระหว่างหรือหลังการปรุงอาหาร น้ำมะนาวดื่มเจือจางด้วยน้ำในขณะท้องว่างเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหาร

อัตราการบริโภคต่อวัน

ทุกวัน - ไม่เกิน 1-2 ผลไม้ ความกระตือรือร้นที่มากเกินไปสำหรับผลไม้รสเปรี้ยวนำไปสู่ผลเสีย: ผื่นที่ผิวหนังอาการเสียดท้องคลื่นไส้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นปริมาณที่น้อยเกินไป (ไม่กี่ชิ้น) จะไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก

จะทำอย่างไรและในรูปแบบใด

คั้นน้ำมะนาวทั้งลูกและเจือจางด้วยน้ำเพื่อให้ได้แก้ว (200 มล.) ดื่มในตอนเช้าขณะท้องว่าง ความเอร็ดอร่อยสามารถพบได้ในสลัดขนมอบผักเนื้อสัตว์หรือปลา เยื่อกระดาษรับประทานเรียบร้อยหรือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารใด ๆ

บันทึก! ชาเขียวผสมมะนาวมีประโยชน์ เมื่อเย็นเครื่องดื่มจะเพิ่มความสดชื่นและดับกระหาย

สูตรมะนาวสำหรับลดน้ำหนัก

ในระหว่างการรับประทานอาหารมื้ออาหารและเครื่องดื่มที่มีมะนาวจะมีประโยชน์

Kefir กับมะนาว

ใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคีเฟอร์ 1 ช้อนโต๊ะลงในแก้ว ล. น้ำมะนาว. ดื่มก่อนนอน.

เครื่องดื่มขิง

บีบมะนาวสามลูก รากขิงชิ้นเล็ก ๆ (2.5-3 ซม.) พวงสะระแหน่ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายและ 3 ช้อนโต๊ะล. ตีน้ำด้วยเครื่องปั่น เติมน้ำมะนาวบีบผสม

ใช้แล้วเจือจางครึ่งหนึ่งด้วยน้ำแร่

กาแฟกับมะนาว

เติม 1 ช้อนโต๊ะลงในกาแฟสด 1 ถ้วย ล. น้ำผลไม้และ 1 ช้อนโต๊ะล. ล. ผิวมะนาว เติมน้ำตาลถ้าจำเป็น

น้ำมะนาวสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อลดน้ำหนักข้อกำหนดเบื้องต้นคือการปฏิบัติตามระบอบการดื่ม น้ำในปริมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวันช่วยเพิ่มการเผาผลาญช่วยขจัดสารพิษและสารพิษ น้ำมะนาวทำหน้าที่เดียวกัน แต่มีผลเพิ่มเติม

ขอบคุณน้ำมะนาว:

• การย่อยอาหารดีขึ้นลำไส้ได้รับการทำความสะอาด
• ภายใต้การกระทำของกรดซิตริกตะกรันจะถูกแยกและลบออก
• คาร์โบไฮเดรตถูกเผา
• อารมณ์ขึ้น

ไม่ควรบริโภคน้ำมะนาวที่มีความเป็นกรดเพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหารความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคนิ่ว

สำหรับอาหารที่หลากหลายจะมีการเตรียมเครื่องดื่มหลายรุ่น

สูตรคลาสสิก

ที่ 1 st. น้ำเดือดใส่มะนาวฝาน ยืนยัน 30 นาทีขณะท้องว่าง แทนที่จะใช้มะนาวเป็นวงกลมคุณสามารถเติมน้ำผลไม้ครึ่งผลได้

มะนาวกับขิง

ที่ 3 st. น้ำเดือดใส่รากขิงขูดละเอียด (1 ช้อนโต๊ะ) และมะนาวทั้งลูกหั่นเป็นชิ้น ยืนยันเป็นเวลา 10 นาที รับประทานพร้อมหรือหลังอาหาร คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวขณะท้องว่างได้เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา

น้ำ Sassi

มะนาว (1 ชิ้น) หั่นเป็นชิ้นแตงกวาสดเป็นชิ้น บดรากขิง (1.5-2 ซม.) และใบสะระแหน่ 10 ใบ เทส่วนผสมทั้งหมดด้วยน้ำเย็น 2 ลิตรที่ตกตะกอนหรือกรอง ใส่ในตู้เย็น 10 ชั่วโมง ดื่มในปริมาณหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน หลักสูตรนี้ใช้เวลา 2 สัปดาห์โดยหยุดพัก 1 เดือน

การอ้างอิง เครื่องดื่มนี้ตั้งชื่อตามนักโภชนาการที่แนะนำ Cynthia Sassi

กับส้มโอ

หั่นส้มโอและมะนาวครึ่งลูกเป็นชิ้นแล้วนวด เติมน้ำอุ่น 1 ลิตร หลังจาก 15 นาทีเครื่องดื่มก็พร้อม ใช้ 0.5 ช้อนโต๊ะล. 3-4 ครั้งต่อวัน คุณสามารถแทนที่ส้มโอครึ่งลูกด้วยส้มหนึ่งลูก

สำคัญ! เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำมะนาวจะดื่มผ่านฟางเท่านั้นมิฉะนั้นอาจทำให้เคลือบฟันเสียหายได้

อาหารมะนาว

การใช้ส้มเพื่อลดน้ำหนักมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง อาหารจะได้ผลหากคุณ จำกัด ตัวเองให้กินอาหารเพิ่มการออกกำลังกายและบริโภคไฟเบอร์ (ผักและผลไม้) ให้เพียงพอ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพต้องการคำปรึกษาจากแพทย์

อาหารมะนาวช่วย:

• เสริมสร้างผนังหลอดเลือด
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• ลดการก่อตัวของก๊าซ
• ปรับปรุงสภาพผิวเล็บผม
• เพิ่มพลัง

นอกจากนี้การมีมะนาวในอาหารช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่แล้วควรปฏิเสธการรับประทานอาหารดังกล่าว

อาหารมะนาวอาจทำให้เกิด:

• อิจฉาริษยา;
• ความดันโลหิตสูง;
• ความไวของเคลือบฟัน
• ปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อน

ภายใต้การควบคุมอาหารเลมอนแอลกอฮอล์ขนมอบโฮมเมดและซื้ออาหารกระป๋องและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไขมันทอดเค็มรมควันอาหารที่มีแป้งสูงห้ามรับประทานอาหารจานด่วน

อาหารประกอบด้วย:

• ผลไม้และผัก;
• ขนมปังโฮลวีต
• ธัญพืช;
• ปลา;
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

สำหรับอาหารเลมอนทุกชนิดสิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป อาหารเคี้ยวนานและละเอียด อาหารแบ่งออกเป็น 4-5 งาน งดของว่าง

ตัวเลือกระยะเวลา

อาหารเลมอนมีความยาวแตกต่างกันไปจากตัวเลือกด่วน 3 วันเป็น 7, 10 และ 14 วัน ทางเลือกขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพและเป้าหมาย (ลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วหรือลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง) อย่าลืมหยุดพักเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์เพื่อไม่ให้เกิดโรคระบบทางเดินอาหารหรืออาการแพ้

ตัวเลือกเมนู

อาหารมะนาวมีหลายประเภท ความหลากหลายสามารถทำได้โดยการรวมอาหารเสริมไว้ในอาหาร แต่อาหารทั้งหมดมีส่วนประกอบเดียวกันนั่นคือน้ำมะนาวในรูปแบบต่างๆ

วันอดอาหาร

ทุกๆสองสัปดาห์ถ้าเป็นไปได้ให้งดอาหารโดยให้เหลือ แต่น้ำมะนาวในอาหาร รักษาความแข็งแรงทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพในกรณีที่ไม่มีผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในระหว่างวันพวกเขาดื่มเครื่องดื่มมากถึง 2 ลิตร อนุญาตให้กินแอปเปิ้ลหนึ่งลูก

สภา. ถ้ารสเปรี้ยวเกินไปให้เติมน้ำมะนาว 1 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือใบสะระแหน่ 2-3 ใบ

อาหารด่วนเป็นเวลา 3 วัน - ลบ 4 กก

วันที่ 1:

• น้ำมะนาว (มากถึง 2 ลิตรต่อวัน);
• kefir (3 ช้อนโต๊ะระหว่างวัน);
• ผลไม้ (ในปริมาณใดก็ได้)

วันที่ 2:

• สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตนึ่งกับแอปเปิ้ล
• สำหรับมื้อกลางวัน - โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ในระหว่างวันให้ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น

วันที่ 3:

• 4 แอปเปิ้ลอบในหลายขั้นตอน
• น้ำมะนาวกับน้ำผึ้งหรืออบเชย

เมนู 7 วัน - ลบ 7 กก

วันที่ 1:

• สำหรับอาหารเช้า - 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมะนาวไข่ลวก 2 ฟอง
• สำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุปไก่ขนมปังธัญพืช 2 แผ่น
• สำหรับของว่างยามบ่าย - ส้มโอ;
• สำหรับมื้อเย็น - ปลาแซลมอนตุ๋นกับผักและมะนาว

วันที่ 2:

• สำหรับอาหารเช้า - 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมะนาวและมูสลี่
• สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดผักกับกุ้งและน้ำมะนาว
• สำหรับของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
• สำหรับมื้อเย็น - อกไก่ต้มกับข้าวกล้องและผักโขม

วันที่ 3:

• สำหรับอาหารเช้า - 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมะนาวและหม้อตุ๋นชีสกระท่อม
• สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาสีขาวกับผัก
• สำหรับของว่างยามบ่าย - อัลมอนด์หนึ่งกำมือ
• สำหรับมื้อเย็น - เนื้อลูกวัวนึ่งหัวผักกาดต้มกับมะนาวและโยเกิร์ต

วันที่ 4:

• สำหรับอาหารเช้า - 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมะนาวและข้าวโอ๊ตกับถั่ว
• สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผักกับน้ำซุปไก่และขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่น
• สำหรับของว่างยามบ่าย - ส้ม
• สำหรับมื้อเย็น - ไก่อบกับข้าวและผัก

วันที่ 5:

• สำหรับอาหารเช้า - 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมะนาวและไข่เจียวกับบวบและถั่วลันเตา
• สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดผักกับไก่และน้ำมะนาว
• สำหรับของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลเขียว
• สำหรับมื้อเย็น - ปลานึ่งกับบัควีทและผักโขม

วันที่ 6:

• สำหรับอาหารเช้า - 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมะนาวและชีสกระท่อมปราศจากไขมันพร้อมผลเบอร์รี่
• สำหรับมื้อกลางวัน - สปาเก็ตตี้ทะเล
• สำหรับของว่างยามบ่าย - ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้นกับอะโวคาโด
• สำหรับมื้อเย็น - อกไก่ต้มกับผัก

วันที่ 7:

• สำหรับอาหารเช้า - 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมะนาวและเกี๊ยวชีสกระท่อม (แทนที่แป้งด้วยข้าวโอ๊ตบดในเครื่องบดกาแฟ)
• สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดผักกับปลาแซลมอนและน้ำมะนาว
• สำหรับของว่างยามบ่าย - 0.5 ช้อนโต๊ะล. ถั่วอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ถั่วลิสง
• สำหรับมื้อเย็น - สตูว์เนื้อพร้อมพืชตระกูลถั่ว (ถั่วถั่วลันเตาถั่วเลนทิลให้เลือก)

สิ่งสำคัญคือต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดปัญหากับระบบทางเดินอาหาร ในช่วง 2-3 วันแรกห้ามรับประทานแป้งและผลิตภัณฑ์ขนมแนะนำผักดิบและผลไม้ ในวันที่ 4-5 อาหารเสริมด้วยอาหารแข็งและมันฝรั่ง อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ความคิดเห็นของการลดน้ำหนัก

ความนิยมของอาหารเลมอนไม่เพียง แต่เกิดจากประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความหลากหลายของเมนูด้วย อาหารช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและงดอาหารที่เป็นอันตราย

Tatiana อายุ 28 ปี: “ ฉันฟื้นตัวอย่างมากหลังจากการคลอดครั้งที่สองและเป็นเวลาหลายปีที่ฉันไม่สามารถมีรูปร่างได้ อาหารมะนาวช่วยควบคุมความอยากอาหารน้ำหนักจึงหายไปทีละนิด ตอนนี้น้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มโปรดของฉัน "

อิกอร์อายุ 43 ปี: “ เมื่อหมอบอกว่าฉันใกล้จะเป็นโรคเบาหวานฉันต้องหาโอกาสลดน้ำหนักแต่ฉันไม่ได้อดอาหารต่อไปและอะโวคาโดทอดแบบนึ่งทั้งหมดนี้ไม่เหมาะกับฉัน แต่น้ำมะนาวช่วยได้ค่ะ ก่อนที่ตาของฉันฉันเริ่มลดน้ำหนัก เขาแค่ไม่อยากกิน และส่วนต่างๆก็เล็กลง”

Margarita อายุ 19 ปี: “ ครูสอนเต้นคลาสสิกของฉันติดตามอาหารมะนาวมาตลอดชีวิตเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี เมื่อสาว ๆ กลับมาหลังจากวันหยุดเธอทำให้พวกเราทุกคน "มะนาวและน้ำ" และเราก็ "แห้ง" เร็วมาก โดยส่วนตัวแล้วฉันคุ้นเคยกับมันมากที่ทุกอย่างที่ฉันกินราดด้วยน้ำมะนาว "

ข้อสรุป

ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินมีวิธีการรักษาที่ดี ประโยชน์ต่อร่างกาย ในรูปแบบของการปรับปรุงการย่อยอาหารการเติมเต็มการขาดวิตามินเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสมบัติเฉพาะของมะนาวคือไม่เพียง แต่ต่อสู้กับไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปจากอาหารลดลงตามธรรมชาติ หากคุณใช้มะนาวเป็นเครื่องปรุงรสแทนครีมเปรี้ยวมายองเนสและไขมันพืชจะช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น