ประโยชน์ด้านสุขภาพและความงามที่น่าทึ่งของแครอทต้ม

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะซึ่งมีผลดีต่อร่างกายอย่างเด่นชัด รายชื่ออาหารเพื่อสุขภาพตามที่ผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนอาจแตกต่างกัน แต่ความสำคัญของแครอทต่อร่างกายเป็นที่ยอมรับของนักโภชนาการทุกคน แครอทต้มควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ

องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการของแครอทต้ม

แครอทที่ปรุงอย่างถูกต้องเกือบจะเก็บสารที่มีคุณค่าต่อร่างกายมนุษย์ไว้ได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งธรรมชาติได้มอบรางวัลให้อย่างไม่เห็นแก่ตัว

แครอทต้มสุก 100 กรัม:

• น้ำ - 90 กรัม
• ใยอาหาร - 3 กรัม
• เถ้า - 0.67 กรัม
• แป้งและเดกซ์ทริน - 0.17 กรัม
• น้ำตาล (กลูโคสซูโครสฟรุกโตส) - 3.45 กรัม
• กรดอะมิโนที่จำเป็น (อาร์จินีนไลซีนทริปโตเฟน ธ รีโอนีนลิวซีนและอื่น ๆ ) - 0.6 กรัม
• กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น (กรดแอสปาร์ติก, อะลานีน, ไกลซีน, กรดกลูตามิก, ซีสเทอีน, โปรลีน) - 0.8 กรัม
• กรดไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน - 0.16 กรัม
• กรดไขมันโอเมก้า 3 - 0.001 กรัม
• กรดไขมันโอเมก้า 6 - 0.087 กรัม

ปริมาณไมโครธาตุอาหารและวิตามินต่อ 100 กรัม ส่วนที่กินได้แสดงอยู่ในตาราง

แครอทต้ม BJU และดัชนีน้ำตาลในเลือดมีกี่แคลอรี่

แครอทต้มจะดูดซึมได้ดีขึ้นมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าต่อ 100 กรัม - เพียง 26 กิโลแคลอรี ส่วนหนึ่งประกอบด้วยโปรตีน 0.95 กรัมไขมัน 0.16 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 6.44 กรัม

หลังจากปรุงอาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดของผักรากส้มจะเพิ่มขึ้น... หากแครอทดิบมี GI ประมาณ 35 หน่วยให้ต้มแครอทตั้งแต่ 85 หน่วยขึ้นไปขึ้นอยู่กับระดับของการสับ

ที่น่าสนใจบนเว็บไซต์:

ประโยชน์และโทษของน้ำแครอท

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และปริมาณแคลอรี่ของแครอทขูด

ปริมาณแคลอรี่ของแครอทในภาษาเกาหลีคืออะไร

ประโยชน์ของแครอทต้มสำหรับร่างกายมนุษย์

แครอทต้มมีประโยชน์พอ ๆ กับของสด... ในทางตรงกันข้ามมันจะเพิ่มปริมาณของสารต้านอนุมูลอิสระและฟีนอลที่ต่อต้านริ้วรอยของผิวหนังป้องกันโรคต่างๆมีฤทธิ์ต้านการกระสับกระส่ายต้านจุลชีพและต้านการอักเสบ

แครอทต้มคือ แหล่งของวิตามินเอที่สำคัญต่อร่างกายทำหน้าที่หลายอย่าง:

• ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
• จำเป็นสำหรับการพัฒนาทารกในครรภ์อย่างเต็มที่ในระหว่างตั้งครรภ์
• กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนสเตียรอยด์
• มีส่วนร่วมในการก่อตัวของคอเลสเตอรอลและการเผาผลาญแร่ธาตุ
• รักษาสภาพผิวให้แข็งแรง
• เพิ่มการป้องกันเยื่อเมือก
• ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานที่ถูกต้องของต่อมไขมันและต่อมเหงื่ออวัยวะในการมองเห็น
• เพิ่มความต้านทานต่อโรคติดเชื้อ
• ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื้องอกวิทยา;
• เร่งกระบวนการรักษาบาดแผลไฟไหม้

การบริโภคแครอทต้มเป็นประจำไม่จำเป็นต้องกลัวสถานะและการทำงานของระบบประสาทเนื่องจากผักมีวิตามินบีหลายชนิดร่วมกับกรดแอสคอร์บิกจึงมีผลดีต่อการทำงานของสมองกระตุ้นกระบวนการคิดเพิ่มสมาธิและความจำ

การรับประทานวิตามินบีอย่างเพียงพอช่วยให้มั่นใจได้ ความต้านทานต่อความเครียดเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพลดระดับของความเครียดทางจิตและอารมณ์ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

กรดแอสคอร์บิกในแครอททำหน้าที่ป้องกันโรค โรคที่เกิดจากไวรัสแบคทีเรีย วิตามินซีช่วยในการทำงานของต่อมไทรอยด์กระตุ้นการหลั่งของน้ำดีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีฤทธิ์ต้านอาการแพ้และยับยั้งกระบวนการอักเสบ

เนื่องจากมีเส้นใยอาหารอยู่ในแครอทต้มจึงช่วยบรรเทาอาการลำไส้ได้ จากสารพิษและสารพิษช่วยเพิ่มการย่อยอาหารกระตุ้นการเผาผลาญกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ขอแนะนำให้กินแครอทต้มหรือตุ๋นสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเนื่องจากจะทำให้อุจจาระนิ่มลงและช่วยในกระบวนการถ่ายอุจจาระ

การรับประทานแครอทต้ม บรรเทาอาการของโรคระบบทางเดินอาหารที่มีลักษณะกัดกร่อนและเป็นแผล: เคลือบเยื่อเมือกที่ถูกทำลายลดความเป็นกรด

แครอทต้มมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด:

• ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและกลูโคสในเลือด
• เพิ่มความหนาแน่นและความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดเส้นเลือดฝอยเล็ก ๆ
• รักษาความดันโลหิตสูง
• ทำหน้าที่ป้องกันหลอดเลือดและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง
• ลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตาย

แครอทต้ม ป้องกันการโจมตีและอาการกำเริบของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - osteochondrosis, rheumatism, gout เนื่องจากมีกรดอะมิโนอยู่ในองค์ประกอบผักจึงละลายเกลือของกรดยูริกได้ดีป้องกันการสะสมในข้อต่อและกำจัดออกไปข้างนอกอย่างแข็งขัน

สำหรับการอ้างอิง แครอทต้มมีผลดีต่อไตและระบบขับถ่ายทั้งหมดขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายและบรรเทาอาการบวม

เพื่อความสวยงาม

การรับประทานแครอทต้มเป็นประจำ ส่งผลดีต่อสภาพผมเล็บผิวหนัง... วิตามินอีช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะฟื้นฟูการเผาผลาญในรูขุมขนบำรุงและเสริมสร้างกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดการหลุดร่วงของเส้นผม ผมจะเรียบลื่นและดูมีสุขภาพดี

องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการทำงานปกติของรูขุมขนคือซีลีเนียม... บางส่วนแครอทให้สารนี้แก่ร่างกายเช่นเดียวกับธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมการเสริมสร้างความแข็งแรงและการฟื้นฟู

แครอทต้มช่วยบำรุงผิวพรรณ:

• ชุ่มชื้น;
• ให้ผิวมีสีสุขภาพดีกระจ่างใสเอฟเฟกต์การฟอกสีอ่อน
• ขจัดความแห้งกร้านตึงของผิว
• เสียงขึ้น;
• ทำให้อาการบวมใต้ตาเป็นกลาง
• ชะลอกระบวนการชรา
• ปรับสภาพและรักษาสมดุลของน้ำ
• ฟื้นฟูผิวหลังจากอิทธิพลของน้ำค้างแข็งแสงแดดลมอากาศเย็น
• กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
• ป้องกันไม่ให้สีมากเกินไป
• ลดไขมันช่วยควบคุมต่อมไขมัน

สูตรมาส์ก

สำหรับทำมาสก์หน้าที่บ้าน ใช้น้ำแครอทแครอทสดหรือต้มสุก.

สูตรแรกคือ มาส์กหน้าผ่อนคลาย:

1. ต้มแครอทขนาดกลางเย็นปอกเปลือก
2. ใส่อะโวคาโดสุกครึ่งแครอทลงในโถปั่นแล้วตีจนเนียน
3. ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมหนัก 2 ช้อนโต๊ะล. ล. น้ำผึ้ง. ผสม.
4. ทามาส์กบนใบหน้าทิ้งไว้ 15-20 นาที

มาส์กแครอทและไข่สดมีผลในการรักษาและทำให้ผิวนุ่ม... เมื่อใช้เป็นประจำผลิตภัณฑ์จะป้องกันผลกระทบด้านลบของแสงแดดป้องกันการสร้างเม็ดสีที่มากเกินไปทำให้ริ้วรอยเรียบเนียน

สูตรอาหาร:

1. ขูดแครอทขนาดใหญ่หนึ่งลูกใส่ไข่แดงของไข่ไก่ลงไปคนให้เข้ากัน
2. ทามาส์กที่ใบหน้าและลำคอค้างไว้ครึ่งชั่วโมง
3. ทำซ้ำทุก 3-4 วัน

การทำตัวให้ผอม

ในระหว่างกระบวนการทำอาหารแครอทจะกักเก็บเส้นใยอาหารไว้... ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารทำให้การเผาผลาญเป็นปกติทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษสารพิษและสารที่ไม่ต้องการอื่น ๆ แครอทยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ

สำหรับการอ้างอิง ใยอาหารช่วยเพิ่มความอดทนและสมรรถภาพกระตุ้นการออกกำลังกายซึ่งส่งผลต่อการบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติม

ประโยชน์หลักของแครอทต้มคือปริมาณแคลอรี่ต่ำ... ผักไม่มีไขมัน แต่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการเพื่อความอิ่มตัว ธาตุอาหารหลักส่วนใหญ่จากองค์ประกอบคาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมในช่วงหลายชั่วโมงทำให้ร่างกายมีพลังงาน หลังจากกินแครอทต้มความรู้สึกอิ่มยังคงอยู่เป็นเวลานานไม่จำเป็นต้องมีของว่างเพิ่มเติม

ผักที่ปลูกอย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้ยาฆ่าแมลงและมีการเตรียมบางส่วนอย่างเหมาะสมกับความต้องการของร่างกายสำหรับโพแทสเซียมแคลเซียมโซเดียมฟลูออไรด์ทองแดงเหล็กโฟลิกและกรดแอสคอร์บิก

อ่าน:

ทำไมแครอทแห้งถึงดีต้องเตรียมและใช้อย่างไร

วิธีทำน้ำมันเมล็ดแครอทและใช้ทำอะไร

คุณสามารถกินแครอทต้มได้เท่าไหร่ต่อวัน

การบริโภคแครอทต้มทุกวันขึ้นอยู่กับอาหารทั้งหมด... ภายใต้การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเมื่อไม่รวมอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดจะได้รับอนุญาตให้กินแครอทประมาณ 1 กิโลกรัมในระหว่างวันแบ่งเป็น 5-6 มื้อ

ในอาหารประจำวัน ภายใต้การรับประทานอาหารที่สมดุลอัตราแครอทต้มต่อวัน จำกัด ไว้ที่ 250-300 กรัม วันสำหรับผู้ใหญ่

หากมีข้อห้ามแครอทจะได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์หรือรับประทานในปริมาณที่ จำกัด - ไม่เกิน 150-200 กรัมโดยมีความถี่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แนะนำให้ลดปริมาณแครอทต้มลงเหลือ 100-150 กรัมต่อวันสำหรับสตรีในช่วงให้นมบุตร

วิธีใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนัก กับแครอทต้ม? มีสองตัวเลือกอาหารหลัก:

1. อาหารโมโนเป็นเวลา 3 วัน... นี่เป็นวิธีที่รวดเร็ว แต่ยากพอที่จะกำจัดปอนด์ที่ไม่จำเป็น คุณจะต้องใช้แครอท 1 กิโลกรัม (อาจมากกว่านั้น) ซึ่งคุณต้องกินในช่วงกลางวันในปริมาณเล็กน้อย ตามหลักการแล้วอาหารควรปราศจากเกลือ หากคุณไม่สามารถทานแครอทสดได้ให้ทำสลัดกับน้ำมันพืชน้ำมะนาวซีอิ๊วคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมดา สามวันดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. และทำการล้างลำไส้เต็มรูปแบบ
2. อาหารเป็นเวลา 7 หรือ 14 วัน นานกว่า แต่รุนแรงน้อยกว่า อาหารประจำวันประกอบด้วย 5-6 มื้อซึ่งใช้แครอทต้มในรูปแบบของสลัดซุปเครื่องเคียงร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถกินผักผลไม้ไม่หวาน (ไม่รวมกล้วยองุ่น) สมุนไพรผลเบอร์รี่ ในปริมาณที่พอเหมาะอนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันปลาไก่งวงและเนื้อไก่ ในขณะเดียวกันอาหารประเภทเนื้อสัตว์ / ปลาในแต่ละวันควรมีปริมาณไม่เกิน 180-200 กรัมผักและผลไม้ จำกัด ไว้ที่ 500-700 กรัมต่อวัน ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักใน 7 วันแตกต่างกันไปตั้งแต่ 3 ถึง 5 กก. ใน 14 วัน - ในภูมิภาค 6-7 กก.

โดยไม่คำนึงถึงความยาวของอาหารแครอทอย่าละเลยอาหารเช้าพยายามเริ่มทุกวันด้วยน้ำหนึ่งแก้วที่เติมน้ำมะนาว

สำคัญ... ตลอดกระบวนการลดน้ำหนักขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดื่มน้ำเปล่าที่ไม่มีแก๊สมาก ๆ ของเหลวจะปรับสมดุลของเกลือน้ำให้เป็นปกติกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักโดยการล้างไขมันที่แยกออกจากร่างกาย

สูตรอาหาร

ตัวเลือกอาหารที่หลากหลายโดยใช้แครอทต้มเกี่ยวข้องกับการเตรียมอาหารต่าง ๆ โดยมีส่วนร่วม มื้ออาหารไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดส่วนเอวสะโพกส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาร่างกายป้องกันการเริ่มมีอาการหรืออาการกำเริบของอาการเจ็บปวดต่างๆ

สลัดแครอทและบีทรูทกับ arugula

สลัดต้นตำรับซึ่งง่ายที่สุดในการเตรียมตอบสนองความรู้สึกหิวเป็นเวลานานเติมพลังงาน

ผลิตภัณฑ์:

• arugula - 100 กรัม
• แครอท - หนึ่งใหญ่หรือสองอันเล็ก
• แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่มีสารเติมแต่ง - 125 มล.
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• วอลนัทสับ - 50 กรัม
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พฤกษชาติ

สูตรอาหาร:

1. ล้างแครอทเอายอดออกต้มในเปลือกจนนุ่ม
2. นำแกนออกจากแอปเปิ้ลปอกเปลือกขูดบนเครื่องขูดหยาบ
3. ล้างใบอารูกุลาแบ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. เตรียมน้ำสลัดด้วยน้ำมะนาวโยเกิร์ตเครื่องเทศและเกลือ
5. ใส่ arugula ลงในจานแครอทและแอปเปิ้ลด้านบนราดซอส ตกแต่งด้วยถั่วสับและสมุนไพร เสิร์ฟแช่เย็น

แครอทและสลัดถั่ว

ส่วนผสม:

• ถั่วกระป๋อง - 150 กรัม
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• แครอทต้ม - 2 ชิ้น;
• กระเทียม - 1 กานพลู
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืช - ให้น้อยที่สุด

วิธีทำสลัด:

1. ต้มแครอทจนนุ่มปอกเปลือกแล้วขูดด้วยเครื่องขูดหยาบ
2. ส่งกระเทียมผ่านการกด
3. ปอกหัวหอมหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทอดในน้ำมันพืชจนสุกเหลือง
4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเกลือปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก ตกแต่งในส่วนด้วยผักชีฝรั่ง

อาหารอื่น ๆ

ซุปแครอทบด เหมาะสำหรับมื้ออาหารมื้อแรก ส่วนผสม: หัวหอม, แครอท, เปลือกส้ม, เกลือ, พริกไทย

สูตรอาหาร:

1. ปอกหัวหอมและแครอทหั่นเป็นก้อนแล้วใส่ลงในกระทะด้วยน้ำเคี่ยว
2. เพิ่มความเอร็ดอร่อยของส้มครึ่งลูกลงในผักที่ปรุงแยกต่างหากหรือน้ำซุปเนื้อ / ไก่เข้มข้นเล็กน้อยต้มประมาณ 5-10 นาทีเอาความเอร็ดอร่อยออก มันจะทำให้น้ำซุปมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์
3. ปรุงแครอทและหัวหอมในน้ำซุปจนนุ่ม สะเด็ดน้ำซุปที่เหลือเปลี่ยนผักให้เป็นมันฝรั่งบดด้วยเครื่องปั่นแบบแช่ค่อยๆเติมน้ำซุปให้เข้ากันตามต้องการ เสิร์ฟพร้อมสมุนไพรหากต้องการ

เหมาะสำหรับทุกวันและมื้ออาหาร แครอททอด.

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น:

• แครอท - 1 กก.
• น้ำ - 125 มล.
• semolina - ½ถ้วย;
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำตาล - ¼ช้อนชา
• เกล็ดขนมปัง - ตามต้องการ

สูตรอาหาร:

1. หั่นแครอทที่ปอกแล้วเป็นชิ้นใหญ่ใส่ในกระทะเติมน้ำเย็นนำไปต้ม ใส่เกลือและน้ำตาลลงในน้ำเดือด ปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 15 นาที
2. เมื่อแครอทนิ่มแล้วค่อยๆใส่เซโมลินาลงไปผสมปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนต่อไปอีก 5-7 นาทีกวนตลอดเวลา
3. สร้างชิ้นส่วนจากมวลที่เย็นแล้วม้วนเป็นเกล็ดขนมปัง
4. ปิดจานอบด้วยกระดาษรองอบวางชิ้นเล็ก ๆ นำเข้าอบในเตาอุ่นเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 180-200 ° C

คุณสามารถกินแครอทต้มขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?

ในเดือนแรกหลังคลอดสตรีที่ให้นมบุตรได้รับอนุญาตให้กินแครอทต้มในปริมาณที่ จำกัด... ทำให้ร่างกายของแม่และเด็กอิ่มตัวด้วยวิตามินไมโครและธาตุอาหารหลักที่มีประโยชน์ช่วยให้เด็กมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการเป็นปกติต่อไปและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในสตรี

การรับประทานแครอทขณะให้นมบุตรต้องใช้ความระมัดระวัง... ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของชีวิตเด็กผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ จำกัด ผักในอาหารของแม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบ ถัดไปควรกินแครอทตุ๋นหรือต้มโดยเริ่มจากส่วนเล็ก ๆ เมื่อทารกเติบโตขึ้นหากไม่มีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นี้สามารถรับประทานได้บ่อยขึ้นและในปริมาณที่มากขึ้น

อันตรายและข้อห้ามที่อาจเกิดขึ้น

แครอทต้มเป็นหนึ่งในอาหารที่ปลอดภัยที่สุด แต่ก็มีข้อห้ามบางประการ... ผักมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์ ไม่แนะนำให้ใช้แครอทปรุงสุกสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดต่ำเนื่องจากมีคุณสมบัติในการลดความดันโลหิตสูง

ขอแนะนำให้กินแครอทในปริมาณ จำกัด สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน... หลังจากการรักษาด้วยความร้อนดัชนีน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นเป็น 85 หน่วยขึ้นไปซึ่งหมายความว่าน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและอาการของโรคแย่ลง

ข้อสรุป

แครอทต้มเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่าซึ่งรักษาความอ่อนเยาว์และความงามช่วยต่อสู้กับสภาวะที่เจ็บปวดมากมาย ในปริมาณที่พอเหมาะและอยู่ในเงื่อนไขของการจัดระเบียบที่ถูกต้องของอาหารประจำวันผักรากส้มมีผลดีต่อร่างกายโดยรวมสนับสนุนการทำงานของหัวใจหลอดเลือดตับไตและระบบทางเดินอาหาร

ประโยชน์ของแครอทที่ใช้ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ได้ตรงไปตรงมาเสมอไป - บางครั้งผลเสียก็มีผลในเชิงบวกมากกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณให้เลือกอาหารเป็นรายบุคคลพร้อมกับการปรึกษาหารือกับนักโภชนาการ