เราใช้ฟักทองอย่างถูกต้องในการลดน้ำหนัก: วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างง่ายดายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ใช้ในโภชนาการอาหารมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเร่งการเผาผลาญ มีหลายทางเลือกสำหรับการเตรียมการ

ฟักทองมีวิตามินแร่ธาตุและธาตุจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น ในบทความเราจะบอกวิธีลดน้ำหนักด้วยฟักทองและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร

ประโยชน์และโทษของฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก

มักกล่าวกันว่าฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์อเนกประสงค์ที่เหมาะกับการรับประทานอาหารทุกประเภท แท้จริงแล้วประโยชน์ของมันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน - เด็กและผู้ใหญ่ชายและหญิง

ฟักทองมีองค์ประกอบของธาตุมากมาย: ฟลูออรีนทองแดงแคลเซียมแมงกานีสฟอสฟอรัส นอกจากนี้ผักยังถูกเก็บไว้อย่างสมบูรณ์ที่บ้านที่อุณหภูมิห้องและไม่สูญเสียสารอาหาร ฟักทองมีแคโรทีนมากกว่าแครอทถึง 5 เท่า

การอ้างอิง... แคโรทีนเป็นวิตามินเอซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจำเป็นต่อสุขภาพตาและใช้เป็นยารักษาบาดแผลและแผลไฟไหม้

ประโยชน์ของฟักทอง

ฟักทองเร่งการดูดซึมอาหารและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ เนื่องจากเนื้อหาของวิตามิน T การสะสมของเซลล์ไขมันจึงช้าลงดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้ใช้ในระหว่างการลดน้ำหนักรวมทั้งกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสารพิษและสารพิษ

เนื่องจากมีโพแทสเซียมสูงการบริโภคจึงช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง

แนะนำให้ใช้เยื่อฟักทองสำหรับสตรีมีครรภ์และเด็ก ในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์แนะนำให้ใช้เป็นยาธรรมชาติสำหรับอาการคลื่นไส้ น้ำซุปฟักทองซึ่งเพิ่ม น้ำผึ้ง, ช่วยขจัดความผิดปกติของประสาทและอาการนอนไม่หลับ

ควรใช้น้ำผลไม้คั้นสดในช่วงที่ป่วยเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่เนื่องจากเครื่องดื่มนี้จะเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เมล็ดฟักทองใช้ในการรักษาโรคตับและเป็นยาถ่ายพยาธิ เนื่องจากมีสังกะสีสูงฟักทองสามารถช่วยต่อสู้กับสิวผมมันและรังแคได้

อันตรายจากฟักทอง

อย่ากินผักเป็นเบาหวาน ไม่ควรดื่มน้ำจากฟักทองดิบสำหรับโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดต่ำ

องค์ประกอบวิตามินแร่ธาตุ

ฟักทองมีน้ำตาลประมาณ 5-6% แคโรทีนแป้งวิตามิน B1, B2, B5, B6, C, PP, E, เพคติน, ไฟเบอร์, กรดอินทรีย์, เกลือ, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียมและวิตามินทีซึ่งหาได้ยาก ในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ฟักทองเร่งการเผาผลาญและการแข็งตัวของเลือด ส่วนใหญ่มีเกลือโพแทสเซียม

ปริมาณแคลอรี่และ BZHU

ปริมาณแคลอรี่ของฟักทองคือ 28 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

คุณค่าทางโภชนาการ:

• โปรตีน - 1 กรัม
• ไขมัน - 0.3 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 7.7 กรัม

ตัวเลือกอาหารฟักทอง

อาหารฟักทองเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดน้ำหนัก

มีโปรแกรมลดน้ำหนักมากมายที่ใช้ผักชนิดนี้ซึ่งคุณสามารถกำจัดได้ 10 กิโลกรัมขึ้นไป ข้อดีหลัก ๆ - หลังจากสิ้นสุดอาหารคุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารฟักทองและแครอท

หรือที่เรียกว่าส้ม ออกแบบมาเป็นเวลา 12 วันและลดน้ำหนักได้ 5 กก. จำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเมนูนี้กำหนดไว้ 3 วันขอแนะนำให้ทำซ้ำโปรแกรมสี่ครั้งโดยหยุดพักสั้น ๆ

วันแรก:

• อาหารเช้า - แครอทขูด 200 กรัมปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำและโจ๊กฟักทอง 200 กรัม
• อาหารกลางวัน - ซุปฟักทองบด 250-300 มล. พร้อมน้ำซุปผักสลัดผักสดเนื้อต้ม 100 กรัมขนมปังไรย์หนึ่งแผ่น
• อาหารเย็น - แครอทตุ๋นกับหัวหอมและกระเทียม 250 กรัมตอนเย็นดื่มนม 200 มล. หรือ kefir ไขมันต่ำ

วันที่สอง:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต 200 กรัมและสลัด 200 กรัม
• อาหารกลางวัน - ซุปปลาต้ม 250-300 มล. แพนเค้กแครอทและครีมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำสุด
• อาหารเย็น - แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสขนมปังชิ้นในตอนเย็นดื่มนม 200 มล. หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ

วันที่สาม:

• อาหารเช้า - โจ๊กนมพร่องมันเนย 200 มล. แครอทสดและสลัดแอปเปิ้ลกับน้ำผึ้ง
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก 250-300 มล. และแพนเค้กฟักทอง
• อาหารเย็น - อกไก่ต้ม 100 กรัมแครอทตุ๋นและส้มโอหนึ่งผลตอนเย็นดื่มนม 200 มล. หรือ kefir ไขมันต่ำ

ฟักทองข้าว

เป็นเวลาสามวันคุณกิน แต่ข้าวต้มกับฟักทองปรุงสุกในน้ำ คุณยังสามารถทานผักและผลไม้นอกเหนือจากมันฝรั่งกล้วยและองุ่นได้อีกด้วย ห้ามดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลและเกลืออาหารทอดและผลิตภัณฑ์แป้ง

แผนอาหารที่กำหนดช่วยกำจัด 3 กิโลกรัมทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อเดือนเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

บนโจ๊กฟักทอง

ขอแนะนำให้รับประทานอาหารต่อไปไม่เกิน 5 วันเมนูจะต้องสลับวันเว้นวันทำซ้ำทุกๆ 2 เดือนเท่านั้น ในช่วงนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ปฏิบัติตามเมนูและกฎทางโภชนาการทั่วไป

วันแรก:

• อาหารเช้า - โจ๊ก 200 กรัมในน้ำและแตงกวา 1 ลูก
• อาหารกลางวัน - เนื้อไก่ต้ม 50 กรัมปรุงโดยไม่ใช้ผิวหนังและเกลือและโจ๊ก 200 กรัมในน้ำ
• ของว่างยามบ่าย - ผักอบ 150 กรัมในเตาอบ
• อาหารเย็น - สลัด 200 กรัมและปลาไม่ติดมันต้ม

วันที่สอง:

• อาหารเช้า - ฟักทองต้มสุก 150 กรัม
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก 200 กรัมปรุงในน้ำและชีสปราศจากไขมัน 50 กรัม
• น้ำชายามบ่าย - เนื้อ 100 กรัมอบในเตาอบ
• มื้อเย็น - สลัดผักและปลาไม่ติดมันต้ม

มวลรวมของส่วนหนึ่งไม่ควรเกิน 250 กรัม

บน kefir และฟักทอง

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้เหมาะอย่างยิ่งในวันอดอาหารสำหรับผู้ที่พบว่ายากที่จะอดอาหาร ในหนึ่งวันคุณต้องกินเนื้อฟักทองอบหรือต้ม 500 กรัมและดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับข้อกำหนดพื้นฐานที่ใช้กับอาหารที่ระบุไว้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมต่อวัน

บนแอปเปิ้ลและฟักทอง

ระยะเวลาของอาหารคือสามวันน้ำหนักลดได้ถึง 3-4 กก. รูปแบบการลดน้ำหนักถือได้ว่าเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีผลิตภัณฑ์ชุดเล็ก ๆ :

• ฟักทองอบหรือต้ม (ไม่เติมน้ำตาลและเกลือ)
• แอปเปิ้ลเขียวสด
• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานสลัดฟักทองกับแอปเปิ้ล (เนื้อ 100 กรัมและ 2 ชิ้น)
• ปฏิบัติตามระบอบการดื่มและกฎทั่วไป

บนเมล็ดฟักทอง

ในระหว่างการรับประทานอาหารจำเป็นต้องเพิ่มเมล็ดฟักทองลงในอาหารสำเร็จรูปและดื่มน้ำผลไม้สดจากเนื้อผัก ระยะเวลา - 4 วันน้ำหนักลดได้ถึง 3 กก.

แผนอาหาร:

• อาหารเช้า - โจ๊ก 250 กรัมปรุงในน้ำอัลมอนด์หลายชิ้น
• อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้หรือผัก 200 กรัมพร้อมเมล็ด
• ของว่างยามบ่าย - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
• อาหารเย็น - เมล็ด 30 กรัม

ระยะเวลา

ระยะเวลาของการควบคุมอาหารไม่ควรเกิน 14 วันเนื่องจากการปฏิเสธเมนูที่หลากหลายในระยะยาวจะเต็มไปด้วยผลที่ตามมา ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดในการลดน้ำหนักแต่ละวิธีก็มีระยะเวลาของตัวเอง ปฏิบัติตามกฎและไม่ละเมิดเมื่อทำการทดลองดังกล่าว

เมนูตัวอย่าง

เมื่อใช้อาหารใด ๆ ให้ปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน:

1. เมนูไม่จำเป็นต้องเข้มงวดเกินไป
2. จำกัด ปริมาณอาหารไว้ที่ 200-250 กรัมสำหรับซุป - 300 มล.
3. ดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร
4. รับประทานวันละสามครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน
5. จำเป็นต้องใช้จ่ายมากถึง 1,000-1200 กิโลแคลอรีทุกวันซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
6. สังเกตระบบการดื่ม - น้ำ 1.5-2 ลิตรเช่นเดียวกับชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล อย่าดื่มอาหาร แต่พยายามทำระหว่างมื้ออาหาร
7. เลือกเฉพาะผลไม้สดสำหรับปรุงอาหาร
8. อย่าทานขนมบ่อยเกินไป
9. จำกัด ตัวเองโดยสิ้นเชิงจากของทอดเค็มแป้งไขมันและหวานและแอลกอฮอล์
10. หากคุณใช้น้ำผลไม้ให้คั้นสดเท่านั้น
11. อาหารเย็นควรเบาและจนถึง 18.00 น.
12. หลักสูตรนี้ทำได้ดีที่สุดในฤดูหนาวเพื่อเติมเต็มวิตามิน
13. ฝึกกิจกรรมทางกายสัปดาห์ละสามครั้ง ซึ่งอาจเป็นการปั่นจักรยานแอโรบิคไปยิมพิลาทิสโยคะ ฯลฯ
14. พยายามปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำตาลและเกลือ

ในบางกรณีคุณสามารถแทนที่ฟักทองด้วยบวบในเมนูได้ ของว่างเป็นไปได้ - ผลไม้กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล

มีแผนการโภชนาการมากมายและแต่ละแบบเป็นของแต่ละบุคคล นี่คือตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับเจ็ดวัน ใช้มันหรือสร้างขึ้นเองตามกฎทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน

1 วัน

อาหารเช้าเหมือนกันทุกวัน: สลัดฟักทองกับผลไม้หรือผัก

อาหารเช้ามื้อที่สอง: โจ๊กฟักทองกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน: ซุปฟักทอง
อาหารเย็น: ฟักทองอบและชีสแข็ง 50 กรัม

วันที่ 2

อาหารเช้ามื้อที่สอง: โจ๊กฟักทองและสลัดฟักทองกับแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: ซุปอาหารปลานึ่ง 150 กรัม
อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบหรือสด

วันที่ 3

อาหารเช้ามื้อที่สอง: โจ๊กฟักทองหรือสลัดฟักทอง
อาหารกลางวัน: สตูว์ฟักทองสลัดฟักทองกับแครอทและหัวบีท
อาหารเย็น: สลัดฟักทองกับสับปะรดและคอทเทจชีส 50 กรัม

วันที่ 4

อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดฟักทองและโจ๊ก
อาหารกลางวัน: ซุปฟักทองบดเนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
อาหารเย็น: สตูว์ผักกับฟักทอง

วันที่ 5

อาหารเช้ามื้อที่สอง: สมูทตี้ฟักทองกับแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: สลัดฟักทองดิบและผักใบไข่ลวก 1 ฟอง
อาหารเย็น: แพนเค้กฟักทอง

6 วัน

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ข้าวโอ๊ตฟักทองแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: ฟักทองอบชีสกระท่อม 100 กรัม
อาหารเย็น: สลัดฟักทองและหัวบีทแอปเปิ้ล

วันที่ 7

กินฟักทองดิบอย่างเดียวตลอดทั้งวัน

ทานอาหารเดิมซ้ำในสัปดาห์ถัดไป

หลังอาหารอย่ากินอาหารแคลอรี่สูงในปริมาณมากทันที นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมอาหารฟักทองเป็นระยะ ๆ ในอาหารหลังจากนั้น

วันอดอาหารฟักทอง

เพื่อให้งานของคุณในวันอดอาหารฟักทองไม่ไร้ผลคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• กินเนื้อฟักทองประมาณ 2 กิโลกรัมต่อวัน
• แบ่งจำนวนนี้ออกเป็น 6 ครั้ง - จัดเรียงตามช่วงเวลาปกติ
• ฟักทองสามารถรับประทานสดตุ๋นต้มอบ
• สังเกตระบอบการดื่ม: น้ำ 2 ลิตรต่อวัน
• ทำซ้ำวันอดอาหารทุกๆสิบวัน

ในอาหารของวันถัดจากวันอดอาหารให้รวมอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นซุปผักซีเรียลที่ไม่มีนมคีเฟอร์ไขมันต่ำชีสกระท่อมผลไม้ ใช้เกลือให้น้อยที่สุด จากนั้นเริ่มแนะนำปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่และอาหารอื่น ๆ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 10 กก. หรือมากกว่านั้น การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญนั้นสังเกตได้จากโรคอ้วนอย่างรุนแรง แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์นักโภชนาการจะแนะนำตัวเลือกการลดน้ำหนักที่อธิบายไว้ข้างต้นอย่างมั่นใจ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

ฟักทองสลิมมิ่งดิบ

ในระหว่างการรับประทานอาหารฟักทองไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการปรุงอาหารเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการบริโภคดิบด้วย สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้ทุกส่วน: เยื่อเมล็ดพืชน้ำมันและน้ำผลไม้ มาดูกันว่าสามารถทำได้อย่างไร

น้ำฟักทอง

น้ำผลไม้ จำเป็นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมเป็นแหล่งของวิตามินแคโรทีนเส้นใยอาหาร องค์ประกอบเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายเร่งลำไส้กำจัดสารพิษออกจากตับ

ทานน้ำฟักทองต่อไปไม่เกินสามวัน จำเป็นต้องบริโภคน้ำผลไม้ที่มีเนื้อและน้ำ น้ำผลไม้จะถูกนำมาหนึ่งแก้วสามครั้งต่อวันส่วนที่เหลือคุณดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวปริมาณไม่ จำกัด

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวัน ยังสามารถรวมอยู่ในมื้ออาหาร มีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าฟักทองเอง เพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณเพื่อรักษาหุ่นของคุณ

พวกเขาจะให้วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายรวมถึงอาหารที่หลากหลาย อาหารเป็นเวลาสี่วัน ตลอดเวลานี้คุณสามารถเพิ่มเมล็ดในคอทเทจชีสโยเกิร์ตสลัดและใช้เป็นของว่างในปริมาณเล็กน้อยได้ บริโภคดิบได้ดีที่สุด

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยเมล็ดทานตะวันได้หรือไม่? แน่นอน! พวกเขามีวิตามินบีจำนวนมากซึ่งช่วยเร่งการสลายคาร์โบไฮเดรตและช่วยลดน้ำหนัก

น้ำมัน

น้ำมัน จากเมล็ดยังใช้สำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมากที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมกระบวนการเผาผลาญ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญที่ถูกต้อง

นอกจากนี้น้ำมันยังมี B-thiamine, riboflavin และ pyridoxine วิตามินเหล่านี้มีผลดีต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากสนับสนุนการเกิดออกซิเดชันของไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ใช้เนยเป็นส่วนเสริมในสลัดซอสชีสกระท่อมซุป

สูตรอาหารฟักทอง

คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักเชื่อว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการรับประทานอาหารนั้นไม่สามารถอร่อยได้และคิดว่าเป็นอาหารที่อ่อนโยน แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่

ในบทความนี้คุณจะพบกับสูตรอาหารฟักทองง่ายๆที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ม้วย

ต้องขอบคุณฟักทองทำให้โจ๊กมีกลิ่นหอมและรสชาติที่น่าอัศจรรย์ ลองดูสูตรทีละขั้นตอน

ส่วนผสม:

• เนื้อฟักทอง 400 กรัม
• 4 ช้อนโต๊ะล. ล. ซีเรียล ข้าวมักจะใช้ แต่ข้าวสาลีข้าวโอ๊ตลูกเดือยก็สามารถใช้ได้เช่นกัน
• น้ำ 420 มล.

วิธีทำอาหาร:

1. ตัดฟักทองเป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่ในกระทะเติมน้ำและปรุงอาหารเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
2. เมื่อเริ่มนิ่มแล้วให้พักไว้บนไฟอ่อนอีก 17-30 นาที
3. อย่าใส่เนยลงในโจ๊ก - นมพร่องมันเนยจะดีกว่าซึ่งจะทำให้อร่อยและเข้มข้นยิ่งขึ้น

แพนเค้ก

ขอแนะนำให้อบอย่าทอด

ส่วนผสม:

• เนื้อฟักทอง 500 กรัม
• 2 ไข่
• 3 ช้อนโต๊ะ. ล. แป้ง - ควรเพิ่มโฮลเกรนหรือเซโมลินา
• วานิล;
• ลูกจันทน์เทศ;
• โซดาที่ปลายมีด
• เกลือ (ตามต้องการ).

คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลหรือแครอทขูด

เตรียม:

1. ปอกฟักทองล้างเอาเมล็ดออก ขูดเนื้อบนเครื่องขูดขนาดเล็กใส่ส่วนผสมที่เหลือและผสมให้เข้ากันคลุมด้วยพลาสติกทิ้งไว้ 23-25 ​​นาที
2. หลังจากนั้นเปิดเตาอบใส่แพนเค้กที่ปูด้วยหินลงบนถาดอบแล้วนำไปอบ สีทองบ่งบอกถึงความพร้อม
3. ตักใส่จานพร้อมเสิร์ฟ

ซุป

ซุปเป็นส่วนสำคัญของอาหารหลายชนิด นอกจากนี้ยังตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร

ผู้ที่รับประทานอาหารด้วยเหตุผลทางการแพทย์ควรบดซุปในเครื่องปั่นซึ่งจะช่วยดูดซึมสารอาหาร

ส่วนผสม:

• ฟักทอง 260 กรัม
• น้ำมันมะกอก 10 มล.
• น้ำ 250 มล.
• 1 หัวหอม
• 1 แครอท
• กระเทียม 3 กลีบ
• มะเขือเทศ 200 กรัม
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส
• นม 50 มล.

เตรียม:

1. ล้างฟักทองปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่กระทะเคี่ยวประมาณ 25 นาที
2. เติมน้ำ. สับหัวหอมและกระเทียมแล้วใส่กระทะ เคี่ยวต่อไปอีก 7-8 นาทีจากนั้นใส่แครอทมะเขือเทศและผักใบเขียว
3. น้ำซุปต้องต้มต่อไปอีก 15-18 นาทีจากนั้นนำออกจากความร้อนเย็นและสับในเครื่องปั่น
4. ปรุงรสด้วยนมที่เตรียมไว้

ความคิดเห็น

บนอินเทอร์เน็ตมีบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับอาหารฟักทองบางอย่างรวมถึงการใช้งานโดยทั่วไป

Nastya:“ ฉันมี แต่ความประทับใจในอาหารประการแรกมันมีความสมดุลและประการที่สองมันอร่อยมาก (ตั้งแต่เด็กฉันกินโจ๊กฟักทองเท่านั้น) ด้วยเหตุนี้ฉันจึงปฏิบัติตามอย่างใจเย็น ฉันแนะนำให้ทุกคน! ".

นาตาชา: "ฉันรัก ฟักทองอบในเตาอบ... แต่ฉันไม่แนะนำให้ใช้แยมฟักทองเป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก "

ลาริสซา:“ ฉันอ่านทุกสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารนี้และตัดสินใจที่จะลอง! ฉันปฏิบัติตามกฎทั้งหมดและ 10 วันผ่านไป ฉันมีส่วนร่วมอย่างมากในการเล่นกีฬาในโรงยิม แน่นอนว่าการเล่นกีฬาเป็นเรื่องยากสำหรับฉันมีจุดอ่อนอยู่บ่อยครั้ง แต่ผลที่ได้ลบ 8 กก. มันก็คุ้มค่า!".

ข้อสรุป

ฟักทองรวมข้อดีหลายประการ: อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายอร่อยและมีสุขภาพดีและช่วยลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถพัฒนาสุขภาพของคุณมีรูปร่างดูอ่อนเยาว์และน่าสนใจยิ่งขึ้น

เลือกสูตรอาหารที่เหมาะสมที่สุดทำตามคำแนะนำแล้วผลลัพธ์จะตามมาไม่นาน!